Ученые объявили самый полезный завтрак: не каша, не яйца и пользы больше, чем в овощах

Специалисты по питанию единодушны: утро — лучшее время для усвоения витаминов и питательных веществ. Поэтому так важно начинать день с правильных продуктов, которые дадут настоящий заряд бодрости и сил до самого вечера. Ученые даже определили, какие именно блюда должны быть в вашем утреннем меню.

Что стоит включить в утренний рацион?

Главный компонент полезного завтрака — белок. Ищите его в яйцах, твороге, сыре или мясе. Не забывайте про кальций — его можно получить из натурального йогурта, молока или кунжута. Углеводы лучше выбирать сложные: овсянка, гречка или цельнозерновой хлеб подойдут идеально. Не стоит избегать и жиров — просто выбирайте полезные, например, из рыбы.

Даже если вы опаздываете, не хватайтесь за сладкую выпечку. Лучше возьмите готовые завтраки — но только те, что без добавленного сахара, искусственных красителей и консервантов. Обязательно проверяйте состав на упаковке!

Совет от диетологов

Попробуйте разделить завтрак на два приема: сначала основательно покушайте, а через пару часов перекусите фруктами или орехами. Так вы избежите чувства голода до самого обеда и сохраните продуктивность, пишет источник.