4 вида тренировок для активного долголетия: совет геронтолога

С возрастом поддержание физической активности становится особенно важным. Геронтолог и гериатр Кирилл Прощаев в интервью «Газете.Ru» рассказал, какие виды нагрузок помогут сохранить здоровье и бодрость в пожилом возрасте.

Какие тренировки нужны после 60?

1. Аэробные нагрузки – укрепляют сердце и сосуды. Плавание, ходьба, велоспорт или даже обычные пешие прогулки снижают риск инфарктов и инсультов.

2. Силовые упражнения – предотвращают возрастную потерю мышечной массы (саркопению). Даже простые занятия с небольшими гантелями или эспандером помогут сохранить силу.

3. Тренировки равновесия – защищают от падений и переломов. С годами кости становятся более хрупкими, а способность удерживать баланс ухудшается. Простые упражнения, например, стояние на одной ноге, могут значительно снизить риск травм.

4. Растяжка – поддерживает гибкость суставов и связок. С возрастом ткани теряют эластичность, поэтому регулярная растяжка помогает сохранить подвижность.

Главное – движение в любом виде

Прощаев подчеркивает: не обязательно посещать спортзал, чтобы оставаться в форме. Достаточно чаще ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта или делать легкую разминку дома.

«Даже небольшая активность в течение дня – например, прогулка до следующей автобусной остановки или дальнее расположение мусорной корзины в офисе – уже вносит вклад в здоровье», – отмечает специалист.

Главное – не сидеть на месте и находить возможности для движения каждый день. Это ключ к долгой и активной жизни!